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어떻게 더 나은 수면을 취할 수 있을까요? 모두에게 효과가 있는 것이 있을까요? 제가 시도해 볼 수 있는 조언이 있을까요? 사실, 대부분의 경우에 효과가 있는 아이디어가 있고, 이 지혜 중 일부는 이어지는 문단에서 나옵니다. 잠드는 데 어려움을 겪는 것? 여러분이 전에 읽은 적이 있는 지루한 책을 읽어보세요. 이것은 여러분의 마음을 흩뜨리고 잠이 들 만큼 충분히 피곤해지도록 해줍니다. 우리가 바쁜 삶에서 가지고 있는 모든 스트레스와 외부 요인들로, 잠드는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 지루한 책은 여러분에게 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 잠이 절대적으로 당신을 피한다면, 잠에 대해 걱정하며 거기에 그냥 누워 있지 마세요. 침대에서 일어나 따뜻한 목욕이나 약간의 독서와 같은 가벼운 활동을 하도록 노력하세요. 이것은 당신이 수면 문제에 대해 잊게 하고 잠이 들도록 도와줄 수 있는 충분한 활동일지도 모릅니다. 저녁에, 자기 직전에, 목욕을 하세요. 따뜻한 물은 여러분이 휴식을 취하고 잠을 잘 준비 할 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다. 하지만, 과도한 것들을 하지 않도록 주의하세요. 만약 여러분이 뜨거운 물에서 오랜 시간을 보낸다면, 여러분의 몸은 실제로 부정적인 영향을 경험하여 상황을 더 나쁘게 만들 수 있습니다. 독자 분이 불면증의 밤을 보내고 있다고 자동적으로 결론을 내리기 전에, 스스로 잠들려고 노력하는 성인용품 30분의 충분한 시간을 주세요. 여러분의 몸이 코를 골 준비가 되기까지 30분이 걸릴 수도 있고, "불면증"이라는 단어를 그렇게 많이 생각한다면 스스로 그것에 대비할 수 있을 것입니다! 당신이 침대에서 보내는 시간을 제한하세요. 당신의 침대는 잠을 자기 위한 것이고 청구서를 지불하거나 전화를 하지 않기 위한 것입니다. 당신이 침대에서 라디오를 듣거나 텔레비전을 보는 것을 삼가하는 것 또한 중요합니다. 이런 종류의 활동들은 당신을 경계하게 만들고 잠드는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 특히 여러분이 사무실에서 일을 하고 낮에 운동을 많이 하지 않는다면, 스스로 운동 일정을 세우세요. 잠자기 30분 전에 충분히 하는 한, 하루에 단지 15분의 활동이 도움이 될 수 있습니다. 운동은 여러분이 휴식과 숙면에 필요한 산소를 얻을 수 있게 합니다. 취침을 위한 의식을 만들고 절대로 그것에서 벗어나지 마세요. 목욕하기, 머리와 이를 닦기, 갈아입고 잠자리에 드는 것을 포함하세요. 만약 여러분이 매일 밤 같은 일을 한다면, 여러분의 몸은 그것이 잠자는 시간이 왔다는 것을 의미한다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 여러분이 빨리 잠들고 잠이 들도록 도와줄 것입니다. 여러분도 알다시피, 불면증은 카페인 섭취와 직접적인 관련이 있습니다. 카페인은 많은 음식과 음료에서 쉽게 찾을 수 있지만, 신진대사를 빠르게 하고 수면 패턴을 방해합니다. 여러분은 언제 카페인 섭취를 끊어야 할지 모를 수도 있습니다. 만약 불면증이 밤에 여러분에게 닥친다면, 오후 2시 이후에는 카페인을 피하세요. 만약 화장실을 이용하기 위해 밤에 여러 번 일어난다면, 문제는 저녁 음료에 있을 가능성이 높습니다. 이러한 악순환을 멈추려면, 자기 2시간 인스타좋아요늘리기 전에 술을 끊으세요. 만약 여러분의 갈증이 너무 심하다는 것을 알게 된다면, 의학적인 문제가 있을 수 있으므로 의사와 상의하세요. 만약에