와이프가 복직하고 저는 육아휴직 중입니다.

현재 애기는 27개월,11개월이고 둘째가 3월부터 어린이집에 다니기 시작하여 저는 오전시간엔 여유가 있고 오후 3시반 둘째 하원 7시 첫째 하원후부터 와이프가 집에 오는 오후 8시~오후 9시반 (매일 다름 ) 사이 육아를 합니다.

 

와이프가 평일 하루 랜덤으로 쉬고 토요일 하루는 고정으로 쉬어서 저는 보통 평일 와이프 일찍 퇴근하는 하루와 토요일 오후는 4-5시간 정도 축구를 하러갑니다.

평일엔 집안일이며 요리,육아도 95프로는 제가 하고 주말엔 집안일,요리는 거의 제가하고 육아는 같이 하고 있어요.

 

저도 엄청 열심히 하는 거 같은데 와이프는 너무 자주 아프고 힘들고 피곤하다는 말을 달고 삽니다.

오늘도 힘들도 피곤하다길래 운동을 해서 체력을 길러보라 했더니

지금 자기가 운동까지 다닐 여력이 없다는데..

(식단만으로 7.5kg째 감량중이긴 합니다)

제가 체대 출신인데 제 주위에 애둘 여자선배들은 인스타를 보면 운동도 다니고 활력이 넘치는 거 같은데 제 와이프는 병든닭처럼 애 둘 낳아보란 얘기만 하네요..

 

대체 얼마나 힘든걸까요

안녕하세요, 오늘은 체중 감소 전략에 대해 이야기해보겠습니다. 건강한 체중 감량은 단순한 목표 그 이상으로, 여러분의 전반적인 건강을 개선하고 자신감을 높여주는 중요한 과정입니다. 이 글에서는 효과적인 식이요법, 운동 루틴, 정신적 태도 관리에 대한 내용을 다룰 것입니다. 첫 번째로, 효과적인 식이요법에 대해 알아보겠습니다. 체중 감소를 원한다면, 무엇보다도 음식의 선택이 중요합니다. 영양가가 높은 음식을 섭취하고, 가공식품을 줄이는 것이 핵심입니다. 과일, 인적성검사 채소, 단백질이 풍부한 스포츠분석 식사를 통해 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 특히, 기념품 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 느끼게 만들어 과식의 위험을 줄여줍니다. 예를 들어, 오트밀이나 콩류, 인성검사 퀴노아는 좋은 선택입니다. 이렇게 건강한 식단을 유지함으로써 체중을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 두 번째로, 운동 루틴을 살펴보겠습니다. 규칙적인 운동은 체중 감소의 필수 요소입니다. 유산소 운동과 근력 훈련을 결합한 프로그램이 효과적입니다. 유산소 운동, 예를 들어 걷기, 달리기, 자전거 타기 등은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 증진시킵니다. 또한, 근력 훈련은 근육량을 증가시켜서 기초 대사량을 높여줍니다. 따라서 운동을 정기적으로 하는 것이 체중 감량 목표를 이루는 데 도움이 됩니다. 최소 주 3~4회, 30분 이상의 운동을 권장합니다. 세 번째로, 정신적 태도 관리의 중요성에 대해 논의하겠습니다. 체중 감소는 단순히 신체적인 변화만을 의미하지 않습니다. 심리적인 측면도 매우 중요합니다. 목표를 설정하고 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 성공의 핵심입니다. 미디어나 사람들의 의견에 휘둘리지 말고, 자신에게 맞는 목표를 세우는 것이 필요합니다. 또한, 스트레스와 감정적 식사를 피하는 전략을 세우는 것도 큰 도움이 됩니다. 자신에게 관대하고, 작은 성과에도 스스로 인정하는 것을 잊지 마세요. 이러한 세 가지 요소, 즉 효과적인 식이요법, 운동 루틴, 그리고 정신적 태도 관리가 결합되어 여러분은 더 건강하고 만족스러운 체중 감량 경험을 할 수 있습니다. 체중감량은 고통스러운 여정이 아니라, 더 나은 삶을 위한 과정임을 기억하세요. 오는 건강과 행복을 위한 첫 걸음으로 오늘부터 여러분의 여정을 시작해 보세요.